0
1RM משוער
זו הערכה לפי נוסחת Epley. מדויקת יותר ל-2-10 חזרות. השתמשו בטבלה לתכנון עצימות האימון.
💪 בונה כוח ושריר?למחשבון החלבון ←
💪 מחשבון חלבון →
🔥 מחשבון קלוריות →
איך מחושב?
ה-1RM מחושב לפי נוסחת Epley: 1RM = משקל × (1 + חזרות/30). זהו אומדן של המשקל המקסימלי שתוכל להרים פעם אחת. טבלת האחוזים עוזרת לתכנן אימונים (למשל 80% ל-5 חזרות).
🛒 ציוד להרמת משקולות
חגורות, רצועות וכפפות במחיר הכי טוב:
שאלות נפוצות
מה זה 1RM?
1RM (One-Rep Max) הוא המשקל המקסימלי שאפשר להרים בחזרה אחת בתרגיל מסוים. משתמשים בו לתכנון עצימות אימוני כוח.
איך יודעים את ה-1RM בלי לנסות מקסימום?
מרימים משקל תת-מקסימלי למספר חזרות, והמחשבון מעריך את ה-1RM — בטוח יותר מניסיון מקס אמיתי.
איך משתמשים בטבלת האחוזים?
לבניית שריר עובדים סביב 70-80% מ-1RM (8-12 חזרות), לכוח 85-95% (2-5 חזרות).