0
גרם חלבון ביום
0לארוחה (×4)
0מנות אבקה (~25ג)
💪 קשה להגיע ליעד רק מאוכל?מצא אבקת חלבון משתלמת ←
🔥 בדוק גם: מחשבון קלוריות ומאקרו →
איך זה עובד?
כמות החלבון היומית המומלצת נקבעת לפי גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף, בהתאם למטרה: תחזוקה ~1 ג/ק״ג, פעילות ~1.4, בניית שריר ~1.8, וחיטוב ~2.2 ג/ק״ג. מומלץ לפזר את החלבון על פני 3-4 ארוחות ביום לספיגה מיטבית.
🛒 מוצרים שיעזרו לך להגיע ליעד החלבון
אבקות חלבון וציוד במחיר הכי טוב:
שאלות נפוצות
כמה חלבון צריך ביום?
זה תלוי במשקל ובמטרה: מ-1 גרם לק״ג לתחזוקה ועד 2.2 גרם לק״ג לבניית שריר או חיטוב. המחשבון מחשב את הכמות המדויקת שלך.
האם צריך אבקת חלבון?
לא חובה — אפשר להגיע ליעד גם מאוכל (עוף, ביצים, קטניות). אבל אבקת חלבון היא דרך זולה ונוחה להשלים את הכמות, במיוחד אחרי אימון.
מתי הכי טוב לצרוך חלבון?
פיזור על פני היום (3-4 ארוחות) יעיל יותר ממנה אחת גדולה. אחרי אימון זה זמן טוב למנת חלבון.